Heute schon auf 5 gezählt?

Die 5 am Tag-Empfehlung ist ganz einfach im Alltag umzusetzen. Machen Sie mit! 

1 Portion Gemüse kann sein …

  • 1 kleiner Kohlrabi, 1 Paprika oder 3 Tomaten
  • 2 Hände voll Salat oder kleingeschnittener Möhren
  • 1 kleine Dose Gemüse (ca. 125 g)
  • 2 Hände voll TK-Brokkoli, -Spinat oder -Champignons
    (ca. 125 g)
  • 1 Handvoll getrocknete Hülsenfrüchte wie Linsen
    oder Erbsen
  • 1 Handvoll Sauerkraut oder sauer eingelegtes Gemüse
  • 1 Glas Tomaten- oder Karottensaft

 

1 Portion Obst kann sein …

  • 1 Apfel, 1 Banane, 1 Orange oder 1 Pfirsich
  • 2 Hände voll Erdbeeren, Himbeeren oder Trauben
  • 4 EL Fruchtkompott ohne Zucker bzw. leicht gezuckert
  • 2 Hände voll TK-Beerenmischung
  • 5 Trockenpflaumen oder getrocknete Aprikosen
  • 1 Glas Fruchtsaft mit 100 % Fruchtgehalt oder 1 Smoothie
  • 1/2 Handvoll Nüsse (ca. 25 g)

Checkliste

Checkliste

Machen Sie den Wochen-Check und laden Sie den 5 am Tag-Wochenplan herunter.

Mach mit!

Mach mit!

Viel Wissenswertes über Obst und Gemüse sowie über die Kampagne mit ihren Schwerpunktthemen finden Sie auf www.5amtag.de